Зарядка и больной позвоночник

Елена, Донецкая обл.

Ответ эксперта

Моргунская Юлия Борисовна, врач-реабилитолог. Стаж медицинской практики 16 лет

Уважаемая Елена! Стремление молодой мамы держать себя в идеальной форме можно только приветствовать. Как, безусловно, и разумный подход к этому вопросу.

Увы, деформирующий спондилоартроз действительно служит противопоказанием ко многим видам физической нагрузки, в частности, при этом заболевании (как и при грыжах межпозвонковых дисков) крайне нежелательными являются все упражнения, предполагающие вертикальную нагрузку на позвоночник: прыжки, бег, поднятие тяжестей.

Дополнительно ограничивается и нагрузка на поясницу, включающая резкие и/или глубокие наклоны и классическое "качание" пресса. Таким образом, в активе остаются упражнения на растяжение, ходьба и правильные статические нагрузки. Надо признать, это не так уж мало!

Так, для укрепления мышц брюшного пресса (и вообще мышечного корсета спины) можно порекомендовать "уголок" и "лодочку". Тем более что эти упражнения включают даже в курс реабилитации у больных с переломами позвонков.

"Уголок" выполняют так: исходное положение - лежа на спине. На вдохе прямые ноги поднять под углом в 45°. Сохранять эту позу так долго, сколько сможете (желательно контролируя себя по часам). Повторить 10 раз. Ваша генеральная задача - довести время удержания "уголка" до 90 секунд. Только, пожалуйста, не "бросайте" ноги, когда почувствуете усталость: возвращаться в исходное положение необходимо плавно, медленно и аккуратно. Особенно при "проблемном" позвоночнике: спондилезе ("соскальзывании" позвонков друг относительно друга), грыжах и протрузиях межпозвоночных дисков, всевозможных травмах.

Исходное положение для "лодочки" - лежа на животе, руки по швам. Спинку изогнуть луком, оторвав от пола грудь и колени прямых ног. И опять-таки сохранять это положение, пока позволяют силы. Идеальное время удержания "лодочки" - 150 секунд.

Что же касается ортопедического корсета, то в нем заниматься нельзя. Ведь по сути это протез мышц! Его задача - организовать такую поддержку, которая не позволит позвоночнику сделать лишнего движения, а Вашей спине "испортиться" от нагрузок, неизбежных для мамы трехмесячного ребеночка. Но он же не позволит вашему телу полноценно работать во время гимнастики. А значит, затормозит не только восстановление идеального веса и пропорций, но и укрепление мышечного корсета.